标签：明就仁波切

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开心禅一阶笔记（1）禅修的目的·身体的姿势·认出觉知

禅修的两个目的：发现内在的快乐，并将一切转化为禅修的助缘；身体姿势的两个要点与七支坐法；觉知就是「知道」，认出觉知是禅修的关键。

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身体扫描禅修与「让一切具有意义」的发心回向；无修就是最好的禅修——只是听声音就是声音禅修，觉知如清澈湖水，不被念头情绪改变。

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开放的觉知（无所缘）禅修：心如灯，本身即是光；「披萨禅修」揭示禅修不是压制念头，任其自然；任何时间任何地方短时间多次数；视觉对境禅修与三种性格特质。

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瀑布、河流、无波湖泊——禅修体验的三个阶段；走路禅修与「短时间、多次数」；默念禅修；最好的对治是障碍本身——疼痛禅修的四种经验。

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把禅修融入日常生活、以关联建立禅修习惯；面对猴子心的第三种选择——跟它做朋友；念头禅修：看得到念头很好，看不到念头也很好。

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无修、无散乱、无造作——禅修的三个特性；自解脱：唯一的障碍是忘了去看；睡眠禅修——在觉知中入睡，把睡眠转化为禅修。

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禅修经验如股市起伏，体证如学游泳不退转；仁波切自述与恐慌症做朋友的完整经过；情绪禅修与面对困难情绪的四个步骤。

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气动的四种状况与应对；问题是免费的禅修助缘；散乱禅修——当你知道自己散乱的那一刻你就有了觉知；课程结语与功课。